Kako ostati dosledan treningu i ishrani tokom hladnih dana? Stručnjaci otkrivaju najveće zamke praznika i greške koje svi pravimo!
Jesen je kalendarski stigla, a sa njom i hladnije i kišovito vreme. Uskoro dolazi i sezona slava - vreme kada građani i nisu baš umereni u ishrani. Kako ostati u kondiciji i zadržati volju za fizičkom aktivnošću i u tmurnim danima, kako ostati fit čak i ako dozvolite sebi da povremeno uživate u pečenju i tortama.
Ali, da li ste znali da bi se sagorele kalorije iz samo jednog kolača, neophodno je uraditi najmanje 1.000 trbušnjaka.
Nedavna istraživanja Stenford univerziteta pokazuju da provođenje vremena u prirodi uz redovnu fizičku aktivnost, pozitivno utiču ne samo na organizam i zdravlje, već i na psihu i emotivne tegobe. Ipak, treneri napominju da je najčešća greška početnika, očekivanje instant rezultata, već za nekoliko dana.
- Šetnja, brzi hod, neko lagano trčanje i vežbe sa sopstvenim opterećenjem. Najbolje je krenuti lagano, postepeno, ne odjednom krenuti u maksimalno opterećenje. Konkretno, što se tiče vežbi za poboljšanje kondicije, to mogu biti vežbe kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci i tome slično. Za rekreativce, najbolje je 3 do 4 puta nedeljno trenirati u rasponu od 30 do 60 minuta - kaže Branimir Dejić, fitnes i kondicioni trener.
Kada je reč o umoru i nedostatku energije, a samim tim i motivacije, doktori naglašavaju da vrsta hrane koju konzumiramo značajno utiče na snagu u organizmu.
- Hrana koju najčešće povezujemo sa padom energije uključuje nekoliko kategorija. Na prvom mestu, tu su šećeri i belo brašno, namirnice kao što su slatkiši, peciva, grickalice, gazirani sokovi. Izazivaju nagli porast šećera u krvi i time intenzivno lučenje insulina, a to se manifestuje kao iznenadni gubitak snage i pospanost - ispričala je dr Svetlana Stanišić, doktor fizičke medicine.
Predstojeće slave, kao i praznici, donose pravo iskušenje, u vidu pečenja, roštilja, torta i slatkiša. Ipak, ukoliko imate sat vremena dnevno za omiljenu seriju, kafu sa prijateljima ili pregled društvenih mreža, sigurno možete izdvojiti malo vremena za šetnju sa dragim osobama.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
Kurir.rs